В настоящее время новостей, поступающих круглосуточно, время общественной журналистики и широкого доступа к платформам социальных медиа, где видео и материалы можно публиковать постоянно и без фильтров, материалы, представленные в постоянно обновляющейся ленте новостей, воспринимать и обдумывать может быть сложно. Поэтому вы можете чувствовать грусть, подавленность, переполненность, тревогу и не знать, что делать.
Эти ощущения также могут повлиять на ваше поведение, взаимодействие с другими и даже вашу способность спать. Мы должны защищать себя, продолжая использовать позитивные аспекты социальных сетей (например, они позволяют сохранять связь с семьей, друзьями и близкими за границей или присоединяться к сообществу/мобилизоваться). Имейте в виду, что постоянное посещение новостной ленты и социальных сетей может повлиять на мозг и привести к привыканию. Поэтому важно контролировать время, которое вы на них тратите.
Ниже приведены несколько практических стратегий, которые могут помочь вам контролировать влияние новостей и социальных сетей на вас, а также изменить свое поведение или остановить формирование вредных привычек. Мы предлагаем попытаться предпринять эти шаги в течение одного дня и развивать их дальше.
• ОГРАНИЧАЙТЕ ВЛИЯНИЕ
Просматривайте новостные ленты и/или свои аккаунты в социальных сетях только 2-3 раза в день. Избегайте привычки тянуться к телефону/планшету прежде всего утром и перед сном, поскольку это время, когда мы часто чувствуем себя самыми уязвимыми. Это особенно важно для детей и молодежи - они могут быть смущены или волноваться из-за увиденных изображений.
• БУДЬТЕ ОБЗОРОМ ДЛЯ НАСЛЕДОВАНИЯ
Маленькие дети учатся вести себя, подражая взрослым в своем окружении – педагогам, учителям, старшим братьям и сестрам, родителям, бабушкам и дедушкам, дядям, тетям и т.д. Если они видят, что взрослые просматривают телефон/планшет во время еды, купания, перед сном и т.д., они сочтут, что это естественное поведение и желать поступать так же. Показывайте своим детям пример безопасного использования социальных сетей и ознакомление с новостными лентами.
• ОТКЛЮЧИТЕ УВЕДОМЛЕНИЕ
Отключите уведомления о новостях и уведомления о приложениях социальных сетей на вашем мобильном/планшете. Вы все равно будете получать информацию, но вам нужно будет инициативно зайти в приложение, чтобы его открыть и прочитать сообщение, вы не будете самопроизвольно и постоянно получать уведомления с информацией. Так вы можете контролировать, как и когда получаете информацию.
• РАЗМЕСТИТЕ ТЕЛЕФОН В ДРУГОЙ КОМНАТЕ
Если вы читаете новости и проверяете приложения социальных сетей на мобильном телефоне, попробуйте в течение нескольких часов использовать его как стационарный телефон. То есть поместите телефон в другой комнате или подальше от себя – так, чтобы он был не на вашем столе, у вас на диване или в кармане. Вы все равно сможете услышать звонок или получить сообщение, но вам придется физически встать и подойти, чтобы получить доступ к телефону. Эта стратегия также может помочь вам не «дергаться» и не испытывать желания проверять обновления на телефоне, работая над другими задачами или занимаясь другой деятельностью.
• ВЫДЕЛИТЕ ВРЕМЯ НА ОБСУЖДЕНИЕ
Мы все можем испытывать влияние новостей, которые мы читаем. Если вы или, возможно, ваши дети испытываете насыщенность, найдите время, чтобы обсудить со своим ребенком, близким другом или родственником то, что вы прочитали, какие чувства это у вас вызывает, что вы можете сделать.
• ХОРОШО СПИТЕ
Если вам трудно заснуть или вы постоянно просыпаетесь, в нашем руководстве по поддержанию надлежащего состояния мы предлагаем несколько практических упражнений, которые помогут вам расслабиться, чтобы заснуть.
• ДЕЙСТВУЙТЕ
Действовать это мощный способ преодолевать чувство бессилия и тревоги. Это то, что дает ощущение контроля и является полезной стратегией справления со стрессом. Используйте то, что у вас или вашего ребенка получается хорошо, в пользу человечества. Все то, что вы вдохновляете делать, может помочь изменить жизнь людей, которые испытывают трудности и кризисы в ситуации конфликта, а также ближе, в общине вашего региона. Все поступки ради человечности и доброты важны.
